腰痛患者にコルセット・牽引・手術は不用

 

 

 

坐骨神経痛と座り方

坐骨神経痛の予防は様々ありますが、
座り方を工夫するだけでも予防になります。

背中を丸めて腰を落とす座り方は腰にとても負担がかかります。
背筋をピンと伸ばして腰をたてて座るようにしましょう。

床に座る場合は、足を崩して横座りしたり、
足を両側に崩したりすると骨盤が歪んでしまいます。
正座に我慢できなくなったら我慢をせずに座イスなどを利用しましょう。

足を組んだり、体育座りもよくありません。
中腰は立っている時の何十倍も腰に負担がかかります。
掃除機をかけるときなどは意識して腰を伸ばすようにしましょう。

腰にとってよい椅子を選ぶことはとても大事です。
テーブルや椅子の高さは自分にあったものを見つけましょう。
頻繁に買い替えるものではないので一度きちんとあったものを準備するだけでだいぶ違ってきます。

椅子に座る際はお尻が背もたれにくっつくように深く腰掛けます。
あごをひいて背筋を伸ばし腹を引っ込めます。
椅子が高すぎる場合は足を台の上に置いて高さを調節しましょう。

車の運転うをするときも姿勢に注意しましょう。
膝が足の付け根より少し高くなるように座り、
ハンドルが胸の近くにくるように座席を調節しましょう。

正しい座り方を実行するだけでも
坐骨神経痛の予防になるので普段からよい姿勢をこころがけましょう。

 
坐骨神経痛の症状として腰痛が現れる場合もあります。
どうしても坐骨神経痛というと、足関係の痛みのみだと勘違いしてしまう人が多いようなので注意しましょう。

立って歩いている時だけでなく、横になる時にも腰痛を感じたりすることがあります。
慢性的な腰痛に悩まされている人はすぐに坐骨神経痛かもしれないという考えにはたどり着きづらいですよね。

多くの人が、自分で出来る湿布などの治療方法を選択してしまいがちです。
しかし、腰痛や筋肉異常を伴っている坐骨神経痛の場合、出来るだけ早く病院に行って精密検査をしたほうがいいと言えるでしょう。

足の異常だけであればまだリハビリも出来ますが、腰にも異常が足に広がってしまうと、下半身全体に痛みが広がってしまうことになります。
こうなると、リハビリをするのもかなり大変ですよね。

坐骨神経痛を改善するには、状態が落ち着いてから自分で体操やストレッチなどを積極的に行っていく必要がありますが、下半身全体が痛むようだとそれもうまくやることが出来ません。
たかが腰痛だと侮らずに、病院でしっかりとした検査を受けましょう。

また、腰痛が酷くなると、足よりも先にお尻付近が痛くなることがあります。
お尻全体の筋肉に異常を感じるため、何かに座る度に痛みを感じてしまうこともあります。

坐骨神経痛の中でも腰痛は代表的な症状ですが、かなりやっかいなものなので早目の治療を心がけましょう。
日常生活に支障をきたすのも腰痛が原因となっている坐骨神経痛が多いです。

腰痛に効く温泉というのは全国各地にあります。
北は北海道、南は沖縄まで幅広くいろんな温泉があります。
仕事の疲れや、普段の疲れをとるのに温泉旅行なんて最高だと思います。

日本は世界に知れた温泉大国です。
各地の温泉歩きをしてみるのも楽しいと思います。

温泉は、体の疲れもとってくれますが、
普段とは違う観光地で観光をしながらの入浴は、
心もリフレッシュされると思います。

温泉に行く前に、その温泉の効能、泉質などのことを調べておくといいと思います。
どのような効能があるのか知っておけば、自分の体にちゃんと効くかは大切なことです。

でも腰痛に効く温泉って言うのはたくさんありすぎてどこに行こうか迷ったりしませんか。
それに本当に温泉が腰痛に効くのか気になると思います。

そもそもなぜ温泉は体にいいのでしょうか。

温泉は、体をひたすことで、毛穴を開いたり、
皮脂腺や感染を入浴によって広げ、老廃物を外に出していきます。
体にたまった老廃物を出すことは体内を清浄化しています。

そして、体を温めることがとても重要です。
血流がよくなって、皮膚の栄養状態もよくなるのです。
腰を暖めることでもちろん、腰痛にも温泉は効きます。

温泉ももちろん、腰痛に効きますが、
自宅ではいる普通の入浴だって腰痛には効果があります。
温泉の温熱効果が、腰痛にはとても効くのです。
普段より少しゆっくりと入浴してみてはどうでしょうか。

腰痛に効くとして人気の温泉地は、
神奈川県の箱根温泉、群馬県の草津温泉と伊香保温泉、大分県の別府温泉、
兵庫県の有馬温泉などが有名です。
この他にも、まだまだ全国各地に有名な温泉があります。

また、最近では市街地でも設備の整った温泉施設があるので、
会社帰りや学校帰りでも気軽に行くことができるようになりました。

腰痛体操としてのストレッチ

ここでは腰痛への対策として、腰痛体操の方法を紹介したいと思います。

ここで紹介する腰痛体操は、体操というよりはストレッチに近い、体力的な負担の少ないものです。

ちょっとした時間を利用してのリフレッシュにも最適な腰痛体操ですので、仕事の合間などにぜひ試してみてください。

●ストレッチ　その１

腰と背中を伸ばす体操です。

１　椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして足を肩幅に開く。
２　息を深く吸い込む。
３　ゆっくりと息を吐きながら、頭が両足の間に入るくらいまで上半身を前に倒す。
４そのままの姿勢で３つ数え、上半身をゆっくりと起す。

●ストレッチ　その２

腰、上半身の前面、背中を伸ばす体操です。

１　椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。
２　腕は自然にわきに下ろしたまま、ゆっくりと息を吸いながら上体を後ろに反らす。
３　息を止めて３つ数え、ゆっくりと息を吐きながら上体を起す。

●ストレッチ　その３

腰、太ももの裏側を伸ばす体操です。

１　椅子に深く腰掛ける。
２　右膝を両手で抱え、胸に付くくらいまで引き上げる。
３　３つ数え、膝を下ろす。
４　左足も同様に行う。

●ストレッチ　その４

背中側の腰の筋肉を伸ばす体操です。

１　仰向けになり、頭の後ろで両手を組む。
２　右ひざを立て、下半身をゆっくりと左側に捻る。
３　右膝を床につけるような気持ちで、腰の筋肉が伸びているのを感じたら数秒間キープする。
４　下半身をゆっくりと元に戻し、右ひざを伸ばす。
５　左足も同様に行う。

●ストレッチ　その５

背中の筋肉を伸ばす体操です。

１　仰向けになり、お腹に力を入れて両手で両膝を抱え込む。
２　そのまま１分間キープする。
３　ゆっくりと息を吐きながら膝を伸ばす。

ストレッチで腰痛対策

運動不足の方は腰痛対策も兼ねて、体を動かしてみてはどうでしょうか？
あまり運動が好きでない方は、ストレッチをするだけでも大分違ってきますよ。

ストレッチをするときに注意する点はあまり無理をし過ぎないことです。
無理をし過ぎてしまっては、反対に腰痛を悪化させてしまう可能性まででてきてしまいます。
そうしてしまってはせっかくのストレッチの意味も少なくなってしまいます。

まして運動が嫌いなら、尚更です。
あまり運動したことがないのに複雑なストレッチをしては、よくないことは誰でもわかりますよね（汗）

無理な体勢を続けることは腰痛の原因にもなってしまうので、自分の体と相談しながらメニューを組んでみてください。
腰痛のために対策をして、腰痛になった……、では全く意味がありません。
むしろ悪影響です。

複雑なものをするにしても、ある程度の間は体を慣らす意識で軽いストレッチから行いましょう。
もちろん運動好きな方はわざわざ軽いストレッチから始めなくてもいいですが……。
油断だけはしないようにしておいてくださいね。

体の歪みを調整するストレッチや、筋肉を柔軟にするものがお勧めです。
知らず知らずに体が歪んでいたりすると、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。

日頃から腰痛対策をしておき、ずっと健康に過ごしましょうね。
ネットなどでも調べれば簡単に出てくるので、一度調べてみてはどうでしょうか？

自分に合うストレッチを探すためにも、よく見ておいてください。
暇なときなどにちょっと出来るようなものもいいですね。